专门锻炼脚腕的力量十分有效，由于这会赞助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶名义。类似的办法是脚随着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以辅助进行这个练习。
锻炼大腿的暴发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来训练，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳必定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。 跳台阶跟蛙跳比拟相似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。
不绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只有你设想绳索是存在的，依照跳绳的动作频率去做就是了。
原题目：六个措施来教你加强腿部的力量和速度！
腿部力量包含大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。
双脚离开平行站破，间距略宽于髋部，脚尖微微向外,二肖必中特期期准。保持脊柱挺直，尾骨朝地面着落，臀部向后，颈部坚持中立位，下颌与地面平行，身体向下呈深蹲姿态（见图a）。起身呈站立姿势，并发力向上跳起（见图b）。微微落地，身材立即向下还原至深蹲姿势，而后反复动作。
跳绳是锻炼小腿肌肉最好的方法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，持续做双摇甚至三摇，这同时也是训练动作频率最好的办法。跳绳可以变换的名堂良多，不同方法可以锻炼到不同的肌肉，比方可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼后果要好得多。
打羽毛球腿部气力很主要。看下图因达农这个一步穿插头顶球，从启动、蹬跳、落地、调剂再启动一鼓作气，流利有力。这都有赖于强劲的腰部跟腿部力气！
除了这些方式，还有这样一组HIIT能够锤炼腿部肌肉，让你的双腿更有力！
深蹲跳